Brzuch z Obciążeniem

Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

[...] 12/10/10/8 -podciaganie sztangielki w opadzie 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 10/10/10 - uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 Brzuch - CZWARTEK - Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10/10/10 Brzuch - [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

Witam Serdecznie! Nadchodzi taki czas, ze nawet hulaka musi zadbac o siebie :) Na wstępie, pozdrawiam użytkownika KikU za którego trzymam kciuki i życzę aby doszedł do celu który sobie wyznaczył. Troche o sobie. Ogolnie, mam dobra przemiane materii, nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem [...]

Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]

[...] plecy zmienie na martwy ciag. Ciezar tez nieduzy. 4. Wznosy barkow(shrugsy)/(12,10,8,6) Na dobitke to co w cw.1 lub przyciaganie linki w siadzie plaskim na maszynie. Sroda: Brzuch*,Basen Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza glowy/(12,10,8,6) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia/(12,10,8,6) 3. Unoszenie ramion w przod ze [...]

Witam chciałbym żęby ktos ułożył jakiś dobbry plan ACT dla 16 latkow wcześniej ćwiczylismy takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian [...]

Witam to mój plan: Poniedziałek: Klata ( wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej,sztanga na ławce dodatniej, rozpientki) i barki ( Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

Hej ;) Dopiero co się tu zarejestrowałem. Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. [...]

[...] dopasuję. Mam zamiar ćwiczyć tak: poniedziałek-klata,tricpes,łydki-środa-plecy,barki,przedramię-piątek-klata,biceps,uda-niedziela Wiem że klata 2x ale to jest mój priorytet. Brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2gi dzień. Tak mniej więcej wygląda mój plan: Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos (jak [...]

[...] na modlitewniku: 12/10 /8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 12/10 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: 12/12/10/10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10/10/8/8 Skłony boczne :12/10/8 Prosze o krytyke :)

[...] 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na [...]

Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] 6.Prostowanie nadgarstków-2/x Sobota-Plecy 1.Martwy Ciąg-5/x 2,Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x 3.Szrugsy-2/x-dał bym tu drążek ale nie mam Brzuch: Poniedziałek: Unoszenie nóg w leżeniu5x,Skręty tułowia z obciążeniem-3x Środa:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na ławeczce 2x,5 ćwiczenie z a6w 2x,6 ćwiczenie z a6w 2x Piątek: [...]

Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 albo A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na triceps 3x8 -brzuch , lydki B. -przysiad 5x5 [...]

Mam 16 lat, 65 kg, 179cm wzrostu, w bicku 31, cwiczylem tylko 3 tygodnie ale na biednym planie, ogolnie jestem sprawy fizycznie. Chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry dla mnie ? CEL: budowanie masy umięśnienia DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]